Neuer MBSR-Kurs ab September 2020

Über acht Wochen werden grundlegende Achtsamkeitspraktiken vermittelt, u.a. Sitzmeditationen, Bodyscan und achtsame Körperübungen. Neben der Reflexion der eigenen Erfahrung werden in den Gruppensitzungen verschiedene Themen erarbeitet, wie beispielsweise achtsame Kommunikation, das Erkennen der eigenen Stressmuster, usw. 

 

Ort:               Christin Döring-Mazraani, Horemansstraße 31, 80636 München

Termine:      Dienstags von 19:00 Uhr bis 21:30 Uhr 15./22./29. September, 6./13./20./27. Oktober und 10. November 2020

                       Tag der Achtsamkeit am 25. Oktober 2020 von 10:00 Uhr bis 17:00 Uhr

Preis:             410 EUR (inklusive Vorgespräch, Tag der Achtsamkeit, Kursunterlagen und Audiodateien/CDs) 

Anmeldung: Kontakt

Anmerkung zu COVID-19: Präsenzkurs in kleinen Gruppen unter Einhaltung der geltenden Hygieneregeln. Falls Präsenzkurse erneut untersagt werden sollten, wird der Kurs im Online-Format fortgesetzt. 


Achtsamkeit - Kompakt und Intensiv

Diese 4 Einzelsitzungen bieten Ihnen die Möglichkeit, Stress anders wahrzunehmen und andere Handlungsoptionen in Ihre Entscheidungen einzubeziehen. Sie lernen stressfördernde Gewohnheiten zu erkennen und durch achtsame Gewohnheiten zu ersetzen.

 

Was bringt es?

  • Besserer Umgang mit Stress
  • Burnout Prävention
  • Schnellere Wiederherstellung von körperlichem und seelischem Wohlbefinden
  • Positive Beeinflussung des Immunsystems
  • Mehr Lebensfreude und Kraft

Wie läuft es ab?

  1. Sitzung: Einführung in Achtsamkeit und Erkennen der persönlichen Stressmuster
  2. Sitzung: Erforschen des inneren Kritikers
  3. Sitzung: Kultivieren von Selbstfürsorge
  4. Sitzung: Implementieren alternativer Handlungsmöglichkeiten in Stresssituationen

Auf Wunsch mit computerbasiertem Stresstest (HRV-Messung)

 

Orte:          Christin Döring-Mazraani, Horemansstraße 31, 80636 München 

Termine:   nach Vereinbarung

Preis:         240 EUR für 4 Einzelstunden à 60 Minuten

Anmeldung: Kontakt


Achtsamkeit - Offene Übungsabende

Die offenen Übungsabende stehen allen offen, die bereits einen achtwöchigen MBSR-Kurs besucht oder erste Meditationserfahrung gesammelt haben. Es werden  Achtsamkeitsübungen und Meditationen gemeinsam unter Anleitung geübt, um so die eigene Achtsamkeitspraxis im Alltag zu unterstützen. 

 

Ort:                Christin Döring-Mazraani, Horemansstraße 31, 80636 München

Termine:       jeweils von 18:00 Uhr bis 19:00 Uhr am 8. Oktober, 6. November und 4. Dezember 2020

Dauer:           60 Minuten 

Preis:             auf Spendenbasis

Anmeldung: Aufgrund von Corona ist eine Anmeldung erforderlich.


Vorträge

Achtsamkeit und Krebs

Krebs zu haben, berührt und betrifft Körper und Seele. Seine Krebserkrankung emotional zu bewältigen, bringt einen in Kontakt mit Gefühlen und insbesondere mit Ängsten. Die Krankheitsbewältigung ist ein Prozess, der seine Zeit braucht.  Achtsamkeit kann helfen bzw. unterstützen beim:

  • Umgang mit Sorgen, Stress und Ängsten 
  • Erkennen der eigenen Bedürfnisse und Möglichkeiten, sie zu befriedigen
  • Umgang mit den Nebenwirkungen, die viele der Krebstherapien häufig mit sich bringen
  • Verstehen der eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen

Ort:                     Christin Döring-Mazraani, Horemansstraße 31, 80636 München

Termine:            Finden voraussichtlich ab Oktober 2020 statt.

Dauer:                90 Minuten

Preis:                  25 EUR

Anmeldung:      Kontakt